Зачем ставропольцам стоит уделять время физической активности?

Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

Движение — один из главных аспектов здорового образа жизни. Оно делает человека не только физически более привлекательным, но и значимо улучшает его здоровье, положительно влияет на качество и продолжительность жизни. По данным ВОЗ регулярная физическая активность снижает риски внезапной смерти, острых сосудистых заболеваний сердца и головного мозга, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа, колоректального рака, тревожно-депрессивных состояний, варикозной болезни, геморроя.

Умеренная физическая активность повышает устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Так, физиологическое действие нагрузки  проявляется в позитивных изменениях иммунобиологических свойствах крови и кожи, а также устойчивости к некоторым инфекционным заболеваниям, повышается активность ферментных систем, происходит экономичное использование кислорода. Для правильной работы головного мозга, сердца, почек, печени важно их хорошее кровообращение. Клетки мозга и почек, к примеру, потребляют больше всего кислорода и интенсивно работают. Они крайне чувствительны к недостатку кислорода и питательных веществ. Для поддержания сосудов в тонусе и постоянного перфузионного давления, важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Во время выполнения физических упражнений улучшается кровообращение, а значит, органы получат больше питательных субстратов и кислорода.

Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу и уровню тренированности. Она должна приносить удовольствие и быть дозированной. Форма физических упражнений может быть различной: обычная ходьба в среднем темпе, популярная сегодня скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или более сложные комплексы упражнений. Важно, чтобы физические упражнения были регулярными и приносили позитивные эмоции. Не следует забывать, что дозированная физическая деятельность – единственный эффективный способ снятия стресса, придуманный самой природой.

Так, для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, не менее трех раз в неделю. Но если активная нагрузка невозможна, то для поддержания тонуса достаточно 30 минут ежедневной умеренной физической активности. По мере адаптации к нагрузкам возможно дозированное повышение физической активности.

Иногда, у нас нет времени или возможности специально заниматься пробежкой или велопрогулками. Но физическую активность можно органично сочетать с повседневными хлопотами. Например, каждые 1,5 часа работы можно делать 5-ти минутные перерывы, во время которых можно просто встать и размяться, пройтись по комнате. Также по возможности, не стоит пользоваться лифтом или эскалатором, а машину можно припарковать за квартал до нужного места и пешком добираться до него.
Прекрасно, если вечером или в выходные будет возможность поиграть со своим ребенком или внуком. Работа в саду или на приусадебном участке тоже хороша. Можно завести собаку– так Вы будете мотивированы на ежедневный выгул животного.

Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом жизни!