Правильный подбор снарядов для занятий спортом имеет большое значение для достижения максимальной пользы от тренировки. В спортивной скандинавской ходьбе основным и наиболее практичным снарядом являются палки. Как правильно подобранный атрибут, они способствуют не только улучшению двигательной активности, но и повышению эффективности тренировок в целом. Важно понимать, что от качества палок и грамотности их использования напрямую зависит успех всей тренировки.

Польза и вред от скандинавской ходьбы

При обычной ходьбе мы используем около 70% мышц нашего тела. Но что произойдет, если мы добавим движения рук и корпуса к нашей походке? Согласно исследованиям, скандинавская ходьба может задействовать до 90% нашей мышечной мускулатуры и помочь сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта зародился в Финляндии, когда профессиональные лыжники решили дополнить свои тренировки использованием лыжных палок в теплое время года. С тех пор были обнаружены дополнительные положительные эффекты от этого типа тренировок. Скандинавская ходьба может помочь снимать нагрузку с коленей и позвоночника, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, исправлять осанку, развивать чувство баланса и равновесия, повышать выносливость, и даже применяется в лечебных целях для борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба может быть полезна для всех, кто стремится сохранить активный образ жизни, включая людей с избыточным весом, депрессией, болезнью Паркинсона и вегетососудистой дистонией. Однако некоторым людям стоит избегать этого вида тренировок из-за противопоказаний, таких как воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие и сердечная недостаточность.

Занятия скандинавской ходьбой могут проходить в парках под руководством инструктора. В парках «Кузьминки», «Фили» и «850-летия Москвы» регулярно проводятся бесплатные занятия для людей старше 50 лет. Но чтобы получить лечебный эффект от любой тренировки, необходимо правильно выполнять ее технику, иначе потенциальная польза может превратиться во вред для здоровья.

В данной категории представлены скандинавские палки для ходьбы, которые относятся к ценовому диапазону от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, что делает их идеальными для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Среди популярных брендов, представленных в эконом сегменте, можно выделить Yamaguchi и Ergoforce.

Например, палки Yamaguchi Walker изготовлены из алюминия и оснащены ручкой из армированного пластика. Три секции телескопической конструкции делают их универсальными и удобными для транспортировки. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а сама конструкция оборудована системой Antishok, которая смягчает толчки о поверхность.

Конечно, выбор идеальных палок для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне возможен. Однако необходимо учитывать требование надежности и условия использования при выборе варианта. Также важно обратить внимание на индивидуальные параметры, чтобы использование палок было удобным именно для вас. Следуя этим рекомендациям, скандинавская ходьба станет не только отличным способом для укрепления здоровья и поддержания хорошего настроения, но и интересным хобби на долгие годы.

Как правильно использовать палки в скандинавской ходьбе: техника выполнения

Перед тем, как приступить к занятию скандинавской ходьбой, необходимо провести небольшую классическую разминку, чтобы прогреть мышцы. Стоит начинать идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное - соблюдать естественный ритм походки: при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. Опуская концы палок вниз, необходимо позволить им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения - для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, это не вызовет затруднений. В верхнем положении руки необходимо сгибать не более чем на 45 градусов, а в нижнем положении рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Важно также следить за положением стопы, чтобы шаг был прямым и твердым, без уклонов вправо или влево.

В процессе скандинавской ходьбы не рекомендуется перекрещивать палки и поворачивать тело. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Плюсом этого вида ходьбы является гибкость системы тренировок: нагрузку можно регулировать непосредственно во время занятия, достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага.

Важно подобрать правильные палки для скандинавской ходьбы, так как использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности занятий, так и на здоровье.

Какие бывают палки для скандинавской ходьбы?

Для занятий скандинавской ходьбой можно использовать два типа палок — телескопические и цельные (фиксированные). Первый вид палок может быть двухсекционным или трехсекционным. Телескопические палки имеют возможность складываться, благодаря чему их легко транспортировать, а в сложенном виде они почти не занимают пространства. Цельные палки имеют более прочную монолитную конструкцию, поэтому их срок службы, как правило, дольше.

Предмет внимательного исследования - материал, используемый для изготовления палок для скандинавской ходьбы.

В качестве таковых могут быть использованы алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон.

Если вы новичок, то алюминиевые палки - это прекрасный выбор, как легких, так и доступных по цене.

Профессионалы же выбирают карбоновые палки за их прочность и надежность.

Для избежания нагрузок на колени и спину во время занятий скандинавской ходьбой необходимо правильно подобрать длину палки. Длина должна соответствовать росту пользователя и может быть рассчитана по следующим формулам:

- при низком темпе и восстановлении после травм – рост человека умножается на 0,66;

- при среднем темпе и поддержании мышц в тонусе – рост человека умножается на 0,68;

- при высоком темпе и профессиональном уровне – рост человека умножается на 0,70.

Конструкция палки также имеет значение. Рукоятка может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк – «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Палки для скандинавской ходьбы могут иметь несколько сменных наконечников – как минимум в комплекте должна быть резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. Если вы собираетесь ходить зимой, то нужно выбрать палку с наконечником для снега или приобрести его отдельно.

Для занятий скандинавской ходьбой особой формы не потребуется, достаточно обычного спортивного костюма и пары беговых кроссовок.

В данной статье мы рассмотрим бренды и цены на качественные палки для занятий скандинавской ходьбой. На рынке представлены модели по ценам, начиная с 1700 рублей и до 12 000 рублей. Рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой категории цен.

Палки премиум-класса отличаются высоким содержанием карбона и богатой комплектацией. Они продаются по цене от 6000 до 12 000 рублей и считаются лучшими среди брендов Exel из Финляндии, Leki из Германии, US Medica из США и Yamaguchi из Японии.

Например, модель US MEDICA Carbon GTS представляет двухсекционную телескопическую палку из 100% карбона, оснащенную ручкой из армированного пластика и вставками из натуральной пробки, а также 3 наконечниками для асфальта, грунта, песка или снега. Палка также имеет систему Antishok, обеспечивающую амортизацию толчков и снимающую нагрузку с суставов. Быстросъемный темляк конструкции предотвращает появление мозолей, а защелкивающиеся крепления используются вместо скручивающихся в моделях премиум-класса, таких как Yamaguchi Ultra Carbon.

Средний ценовой сегмент для палок скандинавской ходьбы предлагает потребителям модели, изготовленные из материала с содержанием 40–60% карбона. Кроме того, в комплекте с такими моделями часто идут насадки для наконечника. Средняя цена таких палок составляет от 4000 до 6000 рублей. Популярными брендами в этом сегменте являются Finpole и US Medica. Среди аналогов можно выделить телескопическую палку для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, которая состоит из 50% карбона, обладает системой амортизации Antishok и поставляется с тремя различными насадками для самых распространенных дорожных покрытий.

Фото: freepik.com