Последствия карантина: как справляться со стрессом?
Всемирная пандемия коронавирусной инфекции стала тяжким испытанием для практически всего мира. Запланированные поездки отменились, бизнес затратил значительные средства, а самоизоляция не всегда оказалась комфортной для людей. Это особенно верно, учитывая тот факт, что ограничения, похоже, продержатся с нами довольно продолжительное время.
Большинство наших соотечественников было вынуждено изменить свои привычные образы жизни, а эти изменения могут оказаться вредными для психологического здоровья. Хотя, конечно же, ситуация прекратится, но сейчас не стоит пренебрегать своим психологическим благополучием. В этой статье мы подробно обсудим стресс, связанный с ситуацией самоизоляции, и расскажем о том, как можно бороться с этим неприятным явлением.
Возможные последствия самоизоляции: стресс, тревога, паника и депрессия
Изначально режим самоизоляции казался многим людям что-то вроде неожиданного отпуска, который включал в себя дополнительное время для отдыха и беспечные дни. Однако, когда в день просматривать десятки новостных лент о коронавирусе, то постепенно люди начинают подхватывать общую волну тревоги, которая может привести к множеству негативных эмоций, таких как стрессы, депрессивные настроения, вспышки паники и тревожность.
Избежать этих последствий не так просто, особенно для тех групп людей, которые перенесли заболевание, или тех, чьи близкие стали его жертвами, либо тех, кто потерял работу из-за карантина. Однако, особенно сильно тревоге на карантине подвержены медицинские работники. В то время, когда другие учатся работать удаленно, медицинский персонал находится в зоне риска и должен работать по старому расписанию.
Существует также категория людей, чья работа легла на дистанционную систему, но по прежнему со старым графиком, задачами и проектами. Такие люди переживают трудности в общении и решении важных вопросов, особенно когда рядом дети, которых нужно заботиться, и за которыми нужно следить.
Однако не нужно урезать свои надежды и превращать этот период в искусственную тюрьму. Важно создавать максимально комфортные условия для себя и своих близких, а также обеспечить себя психологической поддержкой и помощью в преодолении трудностей, с которыми сталкиваются многие люди в период самоизоляции.
Статья: Как избавиться от стресса во время самоизоляции
В условиях карантина нервное напряжение может стать серьезной проблемой, которую нельзя игнорировать. Если тревога не устраняется своевременно, она может привести к конфликтам в семье, стагнации в работе, апатии и депрессивному настроению. При этом, за первый месяц самоизоляции, продажи алкоголя выросли на 5%. Однако, заливая плохое настроение спиртным, мы не решим проблему. Полученная эйфория будет кратковременной, и еще более усугубит трудности в будущем. Вместо этого, рекомендуется использовать здоровые методы борьбы со стрессом.
Таким образом, какие методы можно использовать для снятия стресса во время самоизоляции? Существует два основных способа терапии:
Тема психологии становится все более популярной в современном мире. В Европе и Америке консультация у психолога - обычное дело, не отличающееся от визита к другому врачу, а эти специалисты охотно принимают не только тех, кто столкнулся с серьезными проблемами, но и людей, желающих получить профилактическую помощь.
В России наконец-то стало модным не стыдиться обращаться к психологу и гордиться прохождением психотерапии. Однако в нашей стране еще остаются люди, которые не различают психолога и психиатра, а также считают, что психотерапия нужна только тем, кто имеет конкретный психический диагноз.
На самом деле, психология - это глубокая и тонкая наука, имеющая множество направлений. Профессиональный психолог может помочь вам справиться с психологическими трудностями, вызванными самоизоляцией. Основное - найти нужного специалиста, чьи услуги сегодня доступны и онлайн.
Также стоит отметить популярность аутогенных тренировок, которые помогают снять напряжение мышц и разгрузить сознание. Подобная методика напоминает гипноз, но основное отличие заключается в том, что человек сам управляет своим телом и разумом. Использование таких техник может также пригодиться для снятия стресса.
Лекарственные средства помогают справиться с тревогой в период карантина. Первые противотревожные препараты появились в 60-е годы прошлого века и представляли собой традиционные анксиолитики бензодиазепинового ряда. Они помогали бороться с бессонницей, беспокойством, раздражительностью и тревогой. Но их нельзя принимать без назначения врача, а их побочные эффекты могут быть неприятными, такие как сонливость, ухудшение концентрации внимания, апатия, а также привыкание.
Тем не менее, существуют и более «щадящие» лекарства от стресса, такие как новые анксиолитики небензодиазепинового ряда, которые не обладают неприятными «побочками». Среди средств этой группы можно выделить мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса, которые помогают не только снимать нервное напряжение, но и восстанавливать нарушенные функции за счет защиты мембран нервных клеток и внутренних структур от вредного воздействия стресса.
Очень важно вовремя принимать меры, чтобы нервное напряжение не повлияло на здоровье и качество жизни. Но не стоит принимать лекарства без назначения врача или приобретать их без рецепта, так как индивидуальные особенности всегда могут повлиять на реакцию на препараты. Кроме того, любая информация, связанная со здоровьем и медициной, должна использоваться только в ознакомительных целях и не должна стимулировать самодиагностику или самолечение.
Фото: freepik.com