В ультра быстром ритме современной жизни все больше людей сталкиваются с проблемой усталости. Ежедневно, на работу, куче задач, встречам и отчетам, что в итоге влечет за собой настоящий марафон. Но домашние дела не могут ждать. Непросто оставаться хорошо выглядеть и быть энергичной 24/7. Популярные блогеры и звезды живут от этого пользы и утверждают, что основой красоты является регулярный процесс очищения организма. Но как это понимать?

Тело подвергается множеству физиологических функций, и система выведения продуктов переработки работает напряженно и постоянно. И все же, в некоторых случаях, например в результате болезни, стресса и неправильных привычек, система выведения может не справиться с выведением токсинов. В таких случаях организм нуждается в помощи, вплоть до проведения профессиональной программы очищения в санатории. Тем не менее, есть несколько простых способов для самостоятельного очищения организма в домашних условиях. В данной статье мы поговорим о такой программе.

Три причины начать "генеральную уборку" организма

Обратите внимание, что пора задуматься о очищении организма, если проявляются такие симптомы, как постоянная усталость, снижение настроения, головная боль, нарушения пищеварения, запах изо рта, тошнота, диарея или запоры, отеки, тусклая кожа, шелушение, воспаления, угревая сыпь, выпадение волос и ломкость ногтей.

Однако не стоит забывать, что все эти проявления могут быть признаком и серьезных заболеваний, и в таких случаях рекомендуется обязательно пройти обследование у врача. Риск столкнуться с отравлением, вызванным органическими ядами, химическими веществами или лекарственными средствами, является весьма значимым, поэтому такие состояния обязательно требуют вмешательства специалистов.

Несмотря на это, очень важно начать программу очищения организма, и мы приводим три главные причины для тех, кто еще не решился на этот шаг:

Избавление от токсинов

Токсин - это отравляющее вещество, яд, которое может попадать в организм как извне, так и быть вырабатываемым самим организмом (эндогенная интоксикация). Шлаки - это синоним к слову "токсины" и являются псевдомедицинским термином.

Организм может получать не только необходимые для него вещества, но и бесполезные или даже вредные, такие как стойкие органические загрязнители (диоксины, дифенилы) или тяжелые металлы (кадмий, ртуть). Трудно выводимые из организма эти вещества могут накапливаться в тканях организма.

Также стоит упомянуть о том, что у небольшой части людей могут наблюдаться реакции на обычные пищевые продукты, такие как непереносимость глютена или лактозы - врожденное свойство организма, или аллергическая реакция - на цитрусовые, морепродукты, яйца. В таких случаях ускоренное выведение попавшего в организм продукта способно улучшить самочувствие.

К тому же, в процессе переваривания пищи, образования новых и разрушения отработавших веществ и клеток в организме образуются продукты жизнедеятельности, которые здоровый организм ежедневно эффективно выводит. Однако, если избавляться от этих отходов не удается (например, из-за болезни), то может возникнуть интоксикация. Большинство программ детоксикации направлены на усиление естественных выводящих процессов.

Нормализация веса

В любой программе очищения организма неизбежно осуществляется контроль над тем, что человек потребляет в пищу. Главные задачи здесь заключаются в уменьшении поступления потенциально вредных веществ и ускорении процесса выведения из организма лишнего багажа. Здоровое питание, обильное питье и улучшение процесса пищеварения помогают нормализации обменных процессов и в результате - избавлению от лишнего веса.

Выработка здоровых привычек

В процессе прохождения комплексной программы очищения организма человек должен выполнять определенные регулярные действия. Вначале ему приходится напоминать себе о том, чтобы выпить утром стакан воды, не забыть поесть в определенное время. Он может уговаривать себя приготовить на завтрак кашу или попробовать новые для него процедуры. Но со временем эти простые действия входят в привычку, то, на что раньше не хватало времени и сил, теперь выполняется быстро - на "автомате".

Наградой за усилия становятся сияющая кожа, хорошее настроение, повышенная работоспособность и собранность - это лишь видимые невооруженным глазом положительные последствия, которые приносит очищение организма.

Как начать очищение организма: подходы и препараты

Если вы решили очистить свой организм, то для начала нужно выбрать подходящее время. Желательно избегать такой программы в период серьезных стрессов или заболеваний и наличия повышенной нагрузки на работе. Вы должны иметь возможность уделить достаточно времени и внимания самому себе.

Даются два основных варианта очищения организма: хард и лайт.

1. Хард. Вы должны подробно продумать, что вы будете есть и пить, какие тренировки выполнять и как часто, как ухаживать за кожей, какие препараты принимать и на какие процедуры идти. Закупайте продукты по списку, готовьте форму для тренировок или записывайтесь на процедуры. Вывешивайте программу очищения организма на видном месте, например, на холодильнике или рабочем столе, и приукрасьте ее мотивирующими картинками. Можно также установить в смартфоне напоминания о питании или тренировках. Наличие подробного плана освобождает вас от ежедневного выбора и позволяет сконцентрироваться на процессе очищения. Это может помочь провести программу очищения организма, похожую на ту, которую вы можете получить в санатории.
2. Лайт. Выберите несколько направлений, которые необходимо проработать, и контролируйте их, оставляя себе свободу действия во всех остальных сферах. Например, вы можете отказаться от сахара, пить полтора литра воды в день или есть овощи каждый день. Вы можете помочь себе с помощью специальных отметок. Если вы выполнили задуманное, отмечайте квадратик в таблице, планшете или ежедневнике. Это позволит отслеживать успешность выполнения задачи и даст вам уверенность.

Если вы не любите планировать, то можете просто попробовать убрать на время продукты, входящие в санкционный список. Не покупайте их в магазине, переключитесь на продукты для очищения организма.

Во время программы очищения организма нужно выбрать стиль питания. Жесткие ограничения, длительное голодание или суровые монодиеты могут нанести вред здоровью. Во время голодания организм испытывает дефицит энергии, витаминов и минералов, что воспринимается как стресс. При употреблении продуктов одного типа происходит дисбаланс питательных веществ. Если нужно проводить разгрузочные дни с употреблением одного типа продуктов, то их можно проводить изредка. Поддерживать микрофлору помогают культуры полезных бактерий и также пребиотики — вещества, которые помогают бактериям расти. С учетом возможных ограничений в питании рацион должен быть разнообразным.

Активизировать естественные пути очищения организма можно с помощью специальных средств.

В народе существуют проверенные временем методы очищения организма с помощью отваров и настоев. Такие травы, как санна или кора крушины, обладают слабительным действием. Отвар семян льна защищает слизистые оболочки желудка и кишечника, отвар из сухофруктов улучшает пищеварение. Большое количество растений обладает мочегонными свойствами: листья брусники, березы, толокнянки обыкновенной или листья ортосифона тычиночного (почечный чай). Народные средства могут иметь противопоказания, например, некоторые из них нельзя применять во время беременности.

Современные лекарственные препараты также активно применяются в очищении организма. В первую очередь это энтеросорбенты, впитывающие токсичные вещества в кишечнике и препятствующие их попаданию в кровь. Для некоторых токсинов и отравляющих веществ есть специальные антидоты. Существуют препараты, которые препятствуют всасыванию жиров в кишечнике. Кроме того, с целью очищения могут применяться мочегонные, желчегонные, слабительные средства, которые подстегивают физиологическое выведение отходов. Для поддержки микрофлоры можно также использовать культуры полезных бактерий, а также пребиотики.

Препараты для очищения организма нельзя применять длительно, многие из них имеют побочные действия. Для того чтобы выбрать наиболее подходящий препарат вам необходимо обратиться за советом к врачу: он сможет подсказать дозировку и предупредить о возможном вреде.

Десять самых полезных продуктов для очищения организма

Овощи:

Капуста имеет большое содержание клетчатки и витамина С. Исследования показали, что употребление капусты и других крестоцветных овощей способствует предотвращению рака толстой кишки. Капуста также может употребляться в свежем виде, запекать или тушить.

Свекла – это источник витаминов группы В, железа, кальция, магния и цинка. Этот овощ содержит органические кислоты и клетчатку, которые способствуют хорошему пищеварению. Содержащиеся в свекле антиоксиданты (бетанины) могут защитить от рака. Свекла может употребляться вареной, запеченной или сырой.

Сельдерей, используемый в свежем виде в салатах или в приготовленном виде для приготовления супов и соусов, является низкокалорийным овощем. Он богат аскорбиновой кислотой, каротином и другими флавоноидами.

Ягоды и фрукты:

Авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами, витаминами В, С, Е и калием. Он особенно полезен для тех, кто исключает молочные и мясные продукты из своей диеты.

Персики и абрикосы, богатые органическими кислотами, калием и фосфором, содержат пектин - натуральный энтеросорбент.

Яблоки содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты, которые могут предотвратить множество здоровьесвязанных проблем. Яблоки можно употреблять в свежем виде, а также запекать или сушить.

Зерновые культуры:

Бурый рис богат клетчаткой и минералами. Клетчатка способствует улучшению пищеварения и впитывает в себя воду и вредные вещества в кишечнике, а также стимулирует рост полезных лактобактерий. Бурый рис прекрасно сочетается с овощами.

Отруби богаты незаменимыми жирными кислотами, витаминами В и Е, минералами и пищевыми волокнами. Они обладают низкой калорийностью, поэтому отруби используются в программах снижения веса. Отруби можно добавлять в каши или смешивать с кисломолочными продуктами или соком.

Напитки:

Зеленый чай содержит полифенолы, которые обладают антиоксидантными, антиканцерогенными и противовоспалительными свойствами. Зеленый чай помогает снижать уровень холестерина и ЛПНП (плохой холестерин).

Кефир богат кальцием, белком и витаминами группы В. Микроорганизмы, содержащиеся в кефире, могут подавлять развитие вредных бактерий в кишечнике. Кефир можно обогатить полезными бифидобактериями.

Конечно, важно не ограничивать себя толькими продуктами, но увеличение их процентного соотношения в рационе — это хороший вклад в дело очищения организма. Однако следует помнить, что даже самая полезная пища при чрезмерном употреблении может привести к негативным последствиям.

Продуктовые санкции: какие продукты следует исключить из рациона?

Избегайте готовых блюд, сомнительного происхождения и состава. Также стоит отказаться от консервированных продуктов, сладостей, напитков и покупных соусов. Мы подготовили для вас черный список продуктов, которые лучше исключить из рациона, если вы стремитесь к здоровому образу жизни.

Готовые продукты и полуфабрикаты содержат высокое количество веществ, полученных при помощи химической обработки. Например, для придания сладости продуктам используют глюкозно-фруктозный (инвертный или кукурузный) сироп, который является источником быстрых углеводов, способных привести к резкому повышению уровня сахара в крови и следующему падению. Кроме того, рафинированный жир, обработанный химически, теряет большую часть белков, витаминов и полезных жирных кислот. Нередко в готовые продукты добавляют консерванты, ароматизаторы и красители, которые могут нанести вред здоровью.

Жарка и фритюр также являются нетривиальным вопросом. В процессе нагревания жиров происходит их гидролиз и окисление, с разрушением полезных компонентов и возможным появлением канцерогенов. Каждое масло имеет свою максимальную температуру или точку дымления, которая может быть довольно высокой (270 градусов для масла авокадо, например). Если вы стремитесь к самой здоровой пище, растительные масла лучше использовать только для заправки салатов.

Копчение не лучший способ обработки продуктов, ведь в результате пищевые продукты могут содержать ПАУ (полициклические ароматические углеводороды), примером которых является 3,4-бензпирен - вещество, провоцирующее развитие опухолей. Допустимая доза ПАУ составляет не более 5 мкг на 1 кг сырого мяса или рыбы, и, несмотря на то, что в продуктах они находятся редко, стоит сократить употребление копченых блюд и приготовленных на углях продуктов. Вкус блюд можно придать за счет пряных трав и овощей, специй или лимонного сока.

У любого человека на пути к здоровому образу жизни появляются моменты, когда он чувствует необходимость в очищении организма. Существует множество способов такого очищения: от продувания кишечника до применения специализированных препаратов. Однако очистка организма - это не только принятие таблеток или применение процедур, но и ряд важных шагов, которые помогут достичь максимального эффекта.

Первое и, пожалуй, наиболее необходимое действие на пути к чистому организму - это пить много воды. Важно понимать, что при проведении процесса очищения организма мы теряем гораздо больше жидкости, чем обычно,поэтому необходимо употреблять не менее 8 стаканов в день чистой негазированной воды.

Вторым не менее важным приемом на пути очищения организма - это проведение тепловых процедур, таких как баня, сауна или кедровая бочка. Эти процедуры улучшают кровообращение в тканях, активизируют потоотделение и помогают вывести вредные вещества из организма. Особенно они полезны для релаксации и улучшения настроения.

Лимфодренажный массаж также помогает уменьшить отеки и удалить избыточную жидкость из тканей организма. Гидроколонотерапия является инструментальной процедурой, которая должна проводиться только по назначению врача.

Регулярные и умеренные физические нагрузки, такие как ходьба или йога, помогают улучшить микроциркуляцию и общее самочувствие. Кроме того, полезно совместить процесс очищения организма с ежедневным режимом дня, выбрать более подходящее время для сна и придерживаться его. В этом помогут мобильные приложения, напоминания на экране монитора и создание новых полезных привычек.

Чтобы очистить организм, не обязательно тратить много денег на поездки в медицинские центры. Главное - понимание самого процесса и желание улучшить свое здоровье. Внимательное отношение к себе, правильный режим дня и здоровое питание позволят быть неотразимыми и держать себя в форме в любое время года!

Фото: freepik.com